Bist Du bereit Deine Ernährungsgewohnheiten umzustellen? Dann starte jetzt!
Alle die nur kurzfristig Gewicht verlieren möchten, macht weiter eure Diäten.
Faustregel ist keine Diät! Faustregel ist Dein Ernährungssystem
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Unsere Faustregeln

Sind der Kern des Ernährungskonzepts, leicht verständlich und können einfach von Dir im Alltag umgesetzt werden.

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Deine Dokumentation

Mit der einfachen Dokumentation kannst Du Deine Ernährung jederzeit im Web erfassen.

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Dein Erfolg

Wir garantieren Dir bei Einhaltung unserer Faustregeln und vollständiger Dokumentation Deinen Gewichtsverlust.

Keine Diät Keine Kalorien Keine Punkte Keine Energiebilanz

in 3 - 6 Monaten
5
%
- 10
%
Gewichtsverlust

Wir garantieren Dir bei Einhaltung unserer Faustregeln in 3 Monaten mindestens 5% und in 6 Monaten mindestens 10% Gewichtsverlust ausgehend von Deinem Startgewicht.

Bei FAUSTREGEL geht es nicht darum, jede Mahlzeit in seine kleinsten Details zu zerlegen. Das Konzept basiert auf der Einordnung des Essen in seine Hauptbestandteile (Kategorien) und einer Zuordnung in ein einfaches Mengenverhältnis. Als einfachste Maßeinheit verwendest du dafür deine Hand, in dem du die Form und Größe der Lebensmittel in ein relatives Verhältnis zu deiner Hand- und Fingergröße stellst.

Geld zurück Garantie
Solltest Du bei Einhaltung der Faustregeln und vollständiger Dokumentation Deiner Ernährung diese Zielwerte nicht erreichen, erhälst Du vollständig Dein Geld zurück!

Erfahre mehr
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Jörn Menger
Experte und Entwickler von FAUSTREGEL Jörn Menger Diplom Sportwissenschaftler Leitung Athletik und Athletiktrainer VfL Bochum 1848 Ausgezeichnet mit dem Transferpreis 2010 der Ruhr-Universität Bochum

Sportwissenschaft und Ernährung
Das Ernährungskonzept von "Faustregel" wurde von der sportwissenschaftlichen Transferagentur TRAIWI entwickelt, welche im Rahmen ihrer Tätigkeitsfelder sowohl im Fitness- wie auch im Profisport tätig ist und hier immer wieder mit dem Thema der "richtigen Ernährung" konfrontiert und um Rat gebeten wird. Unsere Sportwissenschaftler haben über Jahre hinweg den aktuellen Erkenntnisstand der Wissenschaft, von bekannten Ernährungsprogrammen wie von alternativen wie radikalen Ernährungssystemen recherchiert, analysiert und wo möglich auch getestet.
Die Ergebnisse dieser Literaturrecherchen wie der Feldversuche waren gleichermaßen ernüchternd wie alarmierend.

Wissensstand und Erfahrungen:
Nahrungsmittelzusammensetzung und -kombination ist entscheidend.
Klar ist, dass die Wissenschaft bis heute viele Prozesse des Körpers und damit verbunden des Ernährungssystems weitgehend noch nicht verstanden hat und das alle getesteten Ernährungsprogramme langfristig unseren Anforderungen nicht gerecht wurden. Insbesondere die Annahmen der anteiligen Zusammensetzungen der Nahrungsmittel (wie viele Kohlenhydrate, wie viel Eiweiß, wie viel Obst & Früchte, etc.) und die davon abhängige Kalorienzufuhr pro Tag haben sich mit unseren Erfahrungswerten nicht gedeckt und sich als nicht optimal herausgestellt.
Oftmals steht der energetische Nährwert und die sogenannte Energiebilanz im Fokus und weniger die Qualität wie die Kombination der Nährstoffe. "Faustregel" stellt aber eben die beiden zuletzt genannten Punkte in den Fokus, basieren auf dem Erkenntnisgewinn, dass eine möglichst natürliche Nahrungsmittelaufnahme und damit insbesondere eine höhere anteilige pflanzliche Ernährung bestmögliche Resultate erzielen.
Damit ist "Faustregel" sowohl für „Allesesser“ wie „Vegetarier“ geeignet.

Faustregel.net ist keine Diät!
Weiter zeigt sich deutlich, dass für eine effektive Veränderung des Ernährungsverhaltens ein mittelfristiger Erfahrungsprozess von mindestens 60 Tagen notwendig ist, welcher nicht durch irgendeine Diät (oftmals kurzfristige und einseitige Essverhaltensänderungen) erreicht werden kann.
Alle unsere Testversuche zeigten spätestens nach diesen Zeitraum eine bewusste und unterbewusste Veränderung des Ernährungsverhaltens und damit einhergehend eine deutliche Gewichtsreduktion wie Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.

Die Verantwortung liegt bei Dir!
Somit muss Dir von Beginn an klar sein, dass nur „Du“ dafür verantwortlich bist, dass „Du“ effektiv und langfristig Dein Gewicht reduzieren und halten kannst. "Faustregel" stellt Dir dafür eine Regelsammlung zur Verfügung, welche Dir "keine Wunder in 4 Wochen", sondern echte Erfolge garantieren.

> Deine Vorteile

  • Ernährungskonzept - Das Regelwerk
  • TAGESDOKUMENTATION - schnell & einfach
  • WOCHENÜBERSICHT - Alles auf einen Blick
  • ERFOLGSPROFIL - Gewicht & Umfang
  • KEINE KALORIEN ODER PUNKTE ZÄHLEN!
  • OPTIMIERT FÜR ALLE BROWSER
  • OHNE NAHRUNGSERGÄNZUNGSPRODUKTE
Erstlaufzeit 3 Monate
Paket
Gewichtsverlust -5 %
Kostenlos testen
danach monatlich
ODER
Kostenlos testen
danach quartalweise

Hinweis: Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer. Alle Pakete starten mit einem kostenlosen Testmonat. Danach werden die Raten nach dem gewählten Paket erhoben. Am Ende der Laufzeit wird Deine Mitgliedschaft automatisch zur Rate des gewählten Pakets verlängert, bis Du kündigst.

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